dzisiejsza rozpiska: 1.jajka, jabłko, oliwa 2.twaróg, orzechy 3.twaróg,warzywa, orzechy, 4.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa 5.schab, kasza gryczana, warzywa, oliwa całość=1823 kcal B=131 g T=103 g W=105 g Morales za jutrzejsza rozpiskę nie krzycz ale bedzie grzesznie oj grzesnie i alkoholowo, jutro urodziny więc skoczę tylko na [...]
[...] to ta z Biedronki. Aż mi twarz skręciło, jak wypiłem. Pali, cholerstwo. Trza się będzie przyzwyczaić, bo mam tego półtora litra jeszcze... :P Do zjedzenia dzisiaj jeszcze twaróg i 30dkg mięsa w dwóch posiłkach. Wypiskę dam wieczorem. Może rzucę jeszcze zdjęcia drugiego śniadania do szkoły, o! Do śniadania 5 g kreatyny i witaminy, po trenie 5g [...]
[...] humor dopisywał więc ogólnie w porządku. DZIEŃ 1 treningowy P1 2 bułki wieloziarniste + pasta z tuńczyka i 2 jaj P2 pierś z kurczaka + ryż P3 pierś z kurczaka + ryż P4 twaróg chudy + jogurt Miałem trening zrobić dziś ale wczoraj wieczorem mnie natchnęło i o 21 poszedłem zrobić interwały - wytrzymałem 5 serii - 3min rozgrzewki idąc potem [...]
[...] wypróżniłem, a przy ilości białka, które jadłem około tydzień/dwóch temu (okolice 100g) miałem bardzo poważne problemy z tym. Wczoraj, kiedy zjadłem ostatni posiłek (czyt. twaróg) w okolicach 21, to o 22 byłem znów głodny :)) Czyżby metabolizm się nakręcał odpowiednio? Jak tam z tym rowerem? Ktoś się zna na dwóch kółkach? ------ EDIT Na świeżo [...]
[...] i serem żółtym 2. 200g łopatki wieprzowej + 100g ryżu z sosem grzybowym 3. 200g łopatki wieprzowej + 100 g ryżu z sosem grzybowym 4. 200g łopatki wieprzowej z warzywami 5. twaróg 250g + oliwa. Suma dobowa: 2591 kcal 228 g białka 214 g węglowodanów 90 g tłuszczu Suplementacja - przed treningiem Grenade 50 calibre po treningu Hydra 6 i Ration [...]
[...] kalorii ;). Rano 2 jajka i 2 bułki pełnoziarniste, później 600g frytek ,250+ gramów łopatki wieprzowej + Hydra 6 Zaraz polecą frytki około 300g + 200g łopatki to samo twaróg i Hydra 6 Rano i wieczorem tak jak w dzien treningowy ration pack po 2 tabsy. Rano waga 90kg czyli -3 kg w pasie 88 . Dzis podładuje i do przyszłej niedzieli znów [...]
[...] + pomidor 3. 100g ryżu + 400g kury + warzywa + oliwa 4. niby mega pocket z kfc, ale "fit" z warzywami i grillowaną piersią z kury 5. krokiety z kapustą i mozarellą. 6. twaróg 250g + oliwa Na jutro muszę porobic pojemniki z szamką na trase. . Waga 89kg. Suplementacja Do 1 posiłku Hydra 6 do 5 posiłku Hydra 6 Rano i wieczorem po 2 tab Ration [...]
[...] sztangą łamaną na stojąco 40kg x 4 x 12 ściąganie linki z wyciągu górnego (lina) 4 x 16 Dieta : Rano 100g owsa + białko Kapusta z mięsem ryż z udkiem z królika jw twaróg + oliwa. Miałem robić dalej ketoze, ale stwierdzam że nie ma sensu, węgle nisko ryżu dam około jeden worek razem. Mięsa 500-700g , twarogu 250g. Suplementacja : Do [...]